Арсенал натурального атлета
В продолжении предыдущих первой и второй статей, посвященных секретам натурального бодибилдинга, остановимся на особенностях роста мышц натуральных атлетов. Зададим себе еще один фундаментальный вопрос: «Почему растут мышцы?». Или лучше так: «Что нужно для того, чтобы мышцы росли?» СТРЕСС!!! И только стресс! Хороший, позитивный физиологический стресс, наложенный на ЦНС и все системы жизнеобеспечения организма. А для этого организм нужно испугать, причем в самом прямом смысле этого слова. Отсюда следует, что те упражнения, которыми вы занимаетесь, должны поставить ваш организм на грань выживания. И это не метафора. Ну не любит наша ЦНС, когда мы кладем себе на хребет железку в два раза тяжелее, чем мы сами! Это страшно! Или лежа удерживаем дрожащими руками другую железку, в полтора наших веса, прямо над нашей, такой хрупкой, грудной клеткой. Вот этими примерами я хочу донести до всех натуральных качков мысль, что те упражнения, которыми вы будете «пугать» вашу ЦНС, должны быть брутальны, тяжелы и естественны. Это должны быть так называемые «базовые движения», или БАЗА. Думаю, читающая аудитория знает, что это такое, и мне не придется тратить много сил на описание теории атлетизма. Ограничусь простым перечислением базовых, или многосуставных, упражнений. Это приседания, становые тяги, жимы лежа, тяги к животу в наклоне, подтягивания, отжимания на брусьях, тяги верхнего блока и жимы в тренажере Смита под разными углами. Вот и все, пожалуй. Выбор невелик. И это диктует нам стратегию коротких, динамичных, сокращенных тренировок, состоящих из двух – трех базовых движений. И все! И больше ничего не надо. А всякие изолированные упражнения с гантельками – это «в пользу бедных». Натуральному атлету они не дают ровно ничего! Потому что не повышают уровень стресса, так необходимого натуралу для того, чтобы расти. Здесь заключена принципиальная парадигма: стресс нужен для того, чтобы потом, через три дня после тренировки, вызвать отсроченную «гормональную бурю», которая и запускает механизм мышечного роста. Об этом подробно написано в предыдущей части статьи. Итак, вернемся к теории и расставим все по местам.
Натуральный атлет, не использующий синтетических анаболических стероидных препаратов, должен тренироваться принципиально иначе, чем «химик». Он должен выполнять только базовые движения, и критически важно, чтобы поднимаемый вес ни в коем случае не был меньше его собственного. Исключение составляет только одно упражнение – подъем на бицепс стоя. Оно слишком удачное и естественное, и мне жалко исключать его из своего арсенала.
Вот примерная конфигурация тренировок натурального атлета
Четная неделя:
– Отжимания на брусьях с дополнительным отягощением;
– Жим сидя в тренажере Смита;
– Приседания или жим ногами в платформе.
Нечетная неделя:
– Подтягивания с дополнительным отягощением;
– Подъемы штанги на бицепс;
– Становая тяга.
Как видите, разнообразием я вас не балую. Но все лишнее мы должны безжалостно выбросить из своего арсенала ввиду его бесполезности. Этим мы исключаем перетренированность, экономим время и сохраняем постоянный «тренировочный голод», поддерживающий нашу мотивацию.
Вообще – то перетренированность – это особая тема. Великий Майк Ментцер говорил: «Я знаю сколько угодно перетренированных атлетов, но я еще не встречал ни одного недотренированного!».
Майк считал перетренированность величайшим злом, это он впервые предложил атлетическому миру идею сверхкоротких, из двух – трех упражнений, тренировок. В свое время идеи Майка вызвали революцию в теории бодибилдинга. Но это тема отдельной статьи
⇓⇓⇓
Мы же спустимся с небес на грешную землю и зададим себе следующие вопросы:
– Как надо выполнять упражнения?
– И все-таки, черт возьми, сколько мышц я смогу нарастить?
Продолжение ТУТ⇓⇓⇓